Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale Twój kręgosłup to system mięśni i więzadeł, które chcesz utrzymać w elastyczności, a nie tylko pracować nad jednym zestawem mięśni. Silny kręgosłup to elastyczny kręgosłup, który jest w stanie poradzić sobie z normalnym zużyciem w codziennym życiu – a co więcej, może szybko wrócić do zdrowia po urazach pleców. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć silny, elastyczny kręgosłup.
Najlepszym sposobem na utrzymanie silnego i elastycznego ciała jest ciągłe uprawianie aktywności fizycznej. American Council on Exercise sugeruje utrzymywanie tętna na poziomie 50-70% jego maksymalnej pojemności. Aby to osiągnąć podczas podnoszenia ciężarów, ciężarowcy powinni podnosić od 50 do 85 procent swojej maksymalnej wagi, podczas gdy trenerzy oporowi powinni używać od 50 do 75 procent swojego maksymalnego oporu. Regularne ćwiczenia pomogą Ci również utrzymać stawy w dobrej kondycji, dzięki czemu Twój kręgosłup będzie mógł poruszać się z łatwością. Niektórzy ludzie uważają, że rozpoczęcie ćwiczeń w późniejszym okresie życia prowadzi do większej sztywności stawów: regularna aktywność fizyczna pomoże temu zapobiec.
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D – chociaż ten składnik odżywczy pomaga głównie w absorpcji w jelitach, pomaga również w absorpcji wapnia w produkcji kości, w tym kręgosłupa.
Podobne artykuły znajdziesz na stronie womactive.pl